疫情下冬天“漫长且黑暗” 抑郁症恐成全民问题

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  根据CP24等多家媒体报道,心理学家担心COVID-19病例上升和几个月的限制会增加心理健康负担。并且,冬天来临会导致白天时间缩短,天气变冷。我们可能会遇到“漫长而黑暗的冬天”。

  多伦多大学心理学教授Steve Joordens说,到目前为止,焦虑症一直是大流行病的主要心理健康问题,无数人担心自己的健康和工作安全以及生活何时恢复正常。

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  他说,如果在冬天,COVID-19焦虑症变成COVID-19抑郁症,那会非常危险。尤其是病例数再次增加的情况下。

  Joordens:“当我们看到我们所做的一切正在发挥作用并且感染数正在下降时,这让我们觉得我们在击败这件事。但是数字再次上升,我们开始听说将会有更多的限制,而且我们可能会开始觉得我们所做的一切都没有效果。”

  Joordens担心,如果人们开始以这种方式思考,表现出心理学上所学的无助感,抑郁症将取代焦虑症。焦虑有时会使人衰弱,并对免疫系统产生负面影响,但有时也可以让人们控制自己。但是,抑郁症是一种“远非如此,更加危险的心境”。

  我们进入冬天的时候阳光更少,社交互动能力降低,有氧运动机会减少,某些人的工作保障减少,Joordens担心抑郁症的发生率可能会上升。

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  感觉好像我们正进入一个漫长而黑暗的冬天。

  埃德蒙顿注册临时心理学家Noreen Sibanda说,社交聚会的限制可能会阻止人们需要的互动,从而对人们的心理健康产生负面影响。对于人们来说,保持今冬与朋友和家人的日常交流很重要。

  她说:“独自一人呆着并不一定意味着被孤立。我们将再次找到更具创造性的互动方式,例如在Zoom上玩游戏,看电影。我们保持谨慎,但仍继续进行我们的社交活动”

  渥太华皇家心理健康研究所的科学家JianLi Wang说,互动并不一定需要亲身经历才能有意义。他说:“孤独感并不取决于周围有多少人。这取决于您与他人的联系方式。”

  Joordens说,照顾我们的心理健康的第一步将是了解它。抑郁症的体征包括身体能量水平偏低。同时,焦虑会导致心率升高,呼吸频繁和时常出汗,因为“我们的肌肉随时准备战斗或逃跑。精神健康已经不再是其人的苦恼了,这是我们每个人都面临的事情。”

  Wang建议在网上进行一个简单的问卷调查,以帮助确定人们正在经历的问题以及严重程度。他还建议人们学习一些放松技巧,并每天抽出时间运动,即使仅20分钟步行路程。这在多伦多和蒙特利尔等健身房暂时关闭的地区尤其有用。

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