心脏外科医生提醒 40岁后一定要戒掉这4件事
“想要长寿，从40岁开始，你必须对这四件事说不。”
这是来自乔治亚州资深心脏外科医生杰里米·伦敦(Dr. Jeremy London)的忠告。这位拥有25年以上临床经验的心血管专家，近日在TikTok上发布了一段简短视频，内容直白却引起广泛共鸣。视频上线后迅速爆红，观看次数超过260万次，评论区掀起热烈讨论。
伦敦博士在影片中提出了40岁后必须避免的四件事——戒酒、戒烟、不熬夜、远离有毒关系——并解释了背后的医学理由。
伦敦博士开门见山地指出，酒精对身体没有真正的益处。“如果你真的想为自己创造一个长期健康的环境，就该限制或干脆戒酒，”他说，“酒精对体内每一个细胞都有毒性。”
虽然他理解社交饮酒是许多人生活的一部分，也承认戒酒是“个人选择”，但他强调：“至少要有意识地控制摄入量，不要让酒精成为生活的常态。”
根据美国心脏协会数据，长期饮酒会提高高血压、心律不齐、中风和多种癌症的风险。
二、戒烟与电子烟：没有安全剂量
紧接着，伦敦博士提醒，无论是传统烟还是电子烟，都没有安全剂量。“我想没有人会否认吸烟对健康的危害，”他说，“它不仅导致肺癌，还会显著增加心脏病与中风风险。”
世界卫生组织的研究也证实，即使每天只抽几支烟，也会让心血管疾病风险大幅上升。伦敦博士警告道：“不要被‘电子烟更安全’的说法骗了，它们同样对血管和肺部造成损伤。”
三、不要牺牲睡眠：修复比奋斗更重要
进入中年后，睡眠的重要性被伦敦博士反复强调。他提醒观众：“不要为了工作、娱乐或社交而牺牲睡眠时间。”
“康复在我们一生中都至关重要，但随着年龄增长，它变得尤为重要。”伦敦解释说，睡眠是身体修复、荷尔蒙平衡和免疫系统重建的关键阶段。
他坦言，自己有时也难以做到，但仍强调：“缺乏高质量睡眠，是中年健康下滑的加速器。”
四、远离有毒关系：情绪健康等于身体健康
伦敦博士的最后一个建议并非传统医学层面，而是心理健康方面——远离有毒的人。
“专注于培养你关心和爱的人之间的关系，因为最终，这才是真正重要的。”他说。
他指出，长期处于紧张或有害的人际关系中，会导致慢性压力反应，增加心脏病、焦虑和抑郁的风险。“心理负担会转化为生理疾病，这一点很多人忽视了。”
这段视频在TikTok上引发大量网友共鸣，不少人留言分享亲身经历。
“戒酒一开始很难，因为它太融入社交文化了，但戒了之后真的身心都变好。睡得更香、皮肤更亮、没有宿醉，人生更清醒。”一位网友写道。
另一位用户回应：“我最认同‘远离有毒关系’那一点。很多人不知道有害的情绪连接，会多么摧毁身心健康。”
还有人补充：“对美国人来说，睡眠是最大问题。大家都太拼了，却没人意识到‘休息’也是投资健康。”
伦敦博士最后强调，真正的长寿秘诀不是复杂的医学手段，而是日常习惯的选择。
“少喝一点、少抽一点、多睡一点、远离让你焦虑的人——听起来简单，但这四件事，比昂贵的保健品更能延长生命。”
他补充道：“40岁不是健康的终点，而是人生第二个黄金阶段的起点。你如何生活，将决定你未来的身体。”
