这6种饮料含糖量超高 增加30%糖尿病风险

大家有没有觉得，身边的饮料真是越来越多了，挑起来都眼花缭乱的?

很多饮料不止味道好，包装也很高大上，无论小孩还是大人都喜欢。

但你知道吗? 五彩缤纷的饮料背后，隐藏着严重健康的隐患！

中国疾控中心一项长达30年 (1990~2019年)的追踪研究发现：每天额外摄入含糖饮料， 增加30%的2型糖尿病风险、17%的冠心病风险、8%的高血压风险;近30年间，中国居民因含糖饮料而 死亡的人数几乎翻了一番[1]。

我们整理了市面上常见的一些饮料， 发现以下6种饮料，含糖量超高，一定要少喝！

1.碳酸饮料

指充入二氧化碳气的饮料。

大多数的碳酸饮料含糖量都不低，喝一瓶330毫升的碳酸饮料相当于吃了5-8块 (4.5克/块)方糖。

2.果蔬饮料

听起来很健康的果蔬饮料，有些含糖量超级高。

例如， 一瓶某品牌 果味饮料含有47.7克糖，相当于吃了10.6块 (4.5克/块)方糖。

3.含乳饮料

指以乳或乳制品为原料，加入水及适量辅料经配制或发酵而成的饮料。

注意，含乳饮料不属于乳制品。某些乳酸饮料，一瓶甚至含有63.5克糖，相当于14.1块 (4.5克/块)方糖。

4.植物蛋白饮料

指豆乳、椰子汁、杏仁乳 (露)、核桃露、花生露等植物蛋白饮料。

植物蛋白饮料的含糖量也不低，某些椰汁，喝一瓶就相当于吃了5~6块 (4.5克/块)方糖。

5.运动饮料/维生素功能饮料

指含有电解质、维生素、氨基酸等成分的饮料。

运动饮料/维生素功能饮料的含糖量也非常高，大多数一瓶约相当于4~7块 (4.5克/块)方糖。

6.茶饮料

如红茶饮料、绿茶饮料、乌龙茶饮料、花茶饮料等。

茶饮料是近些年的饮料界“新宠”，但有些茶饮料的含糖量，甚至比碳酸饮料还高。

如果喜欢喝茶，还是自己泡茶喝吧。

《中国居民膳食指南(2022)》推荐： 每天摄入糖不超过50克，最好控制在25克以下。

以上6种饮料，喝一瓶

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