想趁着春节假期成功怀孕?专家建议做好这四点

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春节的脚步越来越近,合家团聚的日子就在眼前。春节假期里,工作按下了暂停键,正是备孕的好时机。

北京顺义妇儿医院妇科的李岩介绍,备孕期间需要规律作息、健康饮食,并科学预测排卵期,同时保持心情愉悦,以最好的状态迎接新生命的到来。

规律作息

假期中,很多人会熬夜刷手机、看剧、打牌,然后在第二天睡懒觉。这种做法,看似是让身体放松,实则对健康是有损。

备孕的人群更需要规律作息早睡早起。根据中医的理论,晚11点至凌晨1点时睡眠可以滋养肾经,而肾主生殖;在晚上11点前入睡可以对备孕起到正向的积极作用。

适度运动

对于备孕的女性而言,规律运动,控制体重,能够增加卵巢及子宫内膜的血液供应,利于备孕。每周的运动次数应大于5次,每次大于30分钟,以身体能承受的强度为宜。

想趁着春节假期成功怀孕?专家建议做好这四点

均衡营养,少食肥腻

很多人都认为备孕时应该吃大鱼大肉、高油高糖的食品补充营养。但事实上,肥胖是备孕路上的拦路虎,备孕的人在过年期间要“迈开腿,管住嘴”。根据《中国居民膳食指南》,动物性食品的每日摄入量应少于200克,食用油摄入量少于30克,盐摄入量每日少于5克;此外,每天要喝1500—1700毫升的水。总体而言,建议备孕人群多喝温开水,摄入适量主食和蔬菜,控制肉类摄入量,少吃盐、油、糖;尽量不喝饮料,不要吃太多水果。

科学预测排卵期

超声是最准确的排卵监测方式。过年期间不方便就医,备孕女性可以采用以下两个方法预测排卵期。

首先是根据月经计算排卵期。这个方法适用于月经规律的女性,基本要求是月经开始的日期能够被预测到。下一次月经开始前的14天就是排卵日,建议在排卵期前后各安排一次同房。另外,也可以根据市面上排卵计算软件给出的日期来同房。

月经不准的女性可以选择测排卵试纸。自月经干净的当天起,每日测一次排卵试纸,担心晨尿结果不准确的可以避开晨尿检测。排卵试纸显示两条红线接近或达到同一颜色,提示被检测者会在24小时左右排卵。建议在当日及隔一日各安排一次同房。

另外,保持心情愉悦对于备孕来说也非常重要。备孕的朋友不必焦虑,放松心情,相信新生命即将到来。如果过年期间没有如愿怀孕也不要太过担心,及时到医院就医,用科学的方法解决备孕遇到的难题。

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