立春牢记“三个三” 条条都是硬道理

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立春,是二十四节气中的第一个节气。“立,建始也”,为开始之意。自秦代以来,中国就一直以立春作为春季的开始,从立春当日一直到立夏前的这段时间,都被称为春天。

立春揭开了春天的序幕,春意味着风和日暖,鸟语花香;春也意味着万物生长,农家播种。

随着立春的到来,人们能明显地感觉到白天渐长,气温趋于上升,降水趋于增多。

“一年之计在于春”,做好立春养生,可以为一年的健康打下基础。

立春养生有“七要”

衣要下厚上薄

初春天气变化较大,乍暖还寒,体衣的反肤毛九开始打开,御基肥力减弱,所以不提倡马上脱去棉衣。老年人和身体虚弱者应当尤其谨慎,年轻人即使觉得热,穿衣也要下厚上薄。

养要晒眼护肝

中医讲,肝开窍于目。所以,如果肝脏受损,就会让眼睛觉得干涩困乏。反之,养好眼也能护肝。建议大家在春天可以全身放松,面对太阳,闭上眼睛,同时转眼珠,先顺时针方向缓缓转10次,再逆时针转10次,每天持续15分钟即可。

立春牢记“三个三” 条条都是硬道理

觉要早睡早起

春天人体气血需舒展畅达,提倡早睡早起,规律起居。即便晚睡,也要在晚上11时之前上床。早晨到户外散散步,放松身心,摆脱倦总思睡的心理。

食要少酸多辛

立春后阳气初生,饮食应适当增加辛甘温性的食物。如山药、春笋、韭菜等,都可以吃些;但不宜吃大热、大辛的食物,如羊肉、人参、附子等,以免阳气生发太过导致上火;同时应当减少酸味收涩食物的摄入。

动要适当舒展

立春应适量多做舒展运动,最简单的就是伸懒腰。技巧:要使身体尽量舒展,配合有节律的呼吸运动。伸展时,全身肌肉用力收缩,尽量吸气;放松时,全身肌肉松弛下来,尽量呼气。

志要常达戒怒

中医讲春天属木,与肝相应,肝在生理上主疏泄,在志为怒,喜调达而恶抑郁。立春时节,情绪上要戒躁戒怒,忌心气抑郁不舒展,宜保持心境平和、畅达乐观。

脚要常泡祛寒

立春后,晚上泡泡脚可以祛除一个冬天积在体内的寒气,从而助养人体生发的阳气。泡脚时以温水慢慢加热,千万不能一开始就用过热的水,这样会把寒气逼回体内。

立春养生“三个三”

喝三汤

葱酱汤——暖身补虚

大葱辛温,有解热健胃的作用。开春后的大葱很鲜嫩,用葱白和味曾煮汤饮用,能暖身补虚。

香菜牛肉粥——去腻开胃

将牛肉加忽姜熬汤,同时蒸煮米饭;再将煮好的牛肉撕碎,放入粥内一同炖煮,最后临出锅时放入香菜。此粥可以开胃促消化,补充动物性铁和优质蛋白。

韭菜粥——调节肠胃

初春食韭菜,能温中开胃,提高免疫力。方法:先将白粥熬好,把韭菜切碎后加入,再焖煮一会即可。韭菜可先用热水烫下。

品三菜

香椿

初春正是吃香椿芽的最佳时期。从中医角度讲,香椿有开胃、降火的功效,而且能保肝、利肺,对多种病菌也有抑制作用

荠菜

荠菜中含丰富的蛋白质,这一点是大多数蔬菜不具备的优点。另外,荠菜还可以清热解毒、降压明目,春天多吃点能有效预防上火。

菠菜

中医认为,菠菜性甘、凉,能养血止血,敛阴润燥,利五脏,通血脉,下气调中,止渴润肠。

揉三穴

内关穴

内关穴位于前臂正中,腕横纹上2寸。按揉内关穴的时候,以一手拇指螺纹面按另一边的内关,以感觉酸胀为佳,一般一次按揉2-3分钟。

期门穴

期门穴在乳头直下,第6肋间隙中 (乳头平第4肋间隙,乳头下两个肋间隙。取坐位或仰卧位,中指指腹按于期门穴,顺时针方向按揉2-3 分钟,用力适中,以局部有酸胀感和轻度温热感为度。

迎香穴

迎香穴距离鼻翼两侧1.5厘米。用两手的食指按住鼻翼两侧的迎香六,开且按照顺时针和逆时针的方向各搓摩36次,会有酸胀感向额面放射。

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