抑郁症专栏：跟《星汉灿烂》主角们学习情绪管理
温哥华港湾（BCbay.com）专栏作者
留夏
“地球今夜不快乐”抑郁症专栏：
说来可笑，像我这样一个从事抑郁症研究工作的人，竟然患上了抑郁症，颇有监守自盗的意思。各种方法一一试过，才明白个中滋味，才知道以前很多时候都是站着说话不腰疼。于是，在这里以散文小说的形式分享出来，为大家揭开抑郁症的面纱，而对于患有抑郁症的朋友们：如果地球不快乐，今夜就让这些文字来陪伴你吧！
最近看吴磊和赵露思的新剧《星汉灿烂》，气得一口老血差点儿没喷出来。女主的亲妈，男主的后娘，烦人的男配，一堆挑事的反面女配角，还有倚老卖老的皇亲国戚……直到第二部第三集越妃出场，开始怼天怼地怼儿怼女，这才算是解了恨。
吐槽剧情之狗血、心疼女主之不易的同时，也不得不佩服主角们的高情商。这里的情商，指的是他们情绪管理、应对有压力情境的能力。
（一）该出手时就出手
先来看看我最喜欢的角色——越妃。越妃这个人呢，一看就会长命百岁。不受道德捆绑，不被伦理束缚，管它是叔母还是亲弟，无论是皇后还是皇子，谁出头她就跟谁刚。这种刀子嘴、直肠子的性格，按理说在宫斗剧中活不过一集，可越妃不同，她自小跟皇帝青梅竹马，深得陛下青睐和宠爱，谁也不敢拿她怎样。
从越妃身上可以学到的一种情绪管理方法，就是理智地发泄和表达不满。比如，对待自己的领导和金主（皇帝），自然不能口无遮拦、为所欲为；如果后台够硬，遇到小人和蠢人时，也不必一味隐忍。你在不该让步的时候退却，对方难免会蹬鼻子上脸。越妃怼人，实则是对自己内心的一种守护。
（二）当初为何要下凡
与所有过分善良的人一样，皇后看上去有些软软糯糯。身为一国之后，竟然被外戚欺负到头上。这是我观影的第一感受，但随着剧情发展，这种解读有了微妙的变化。我认为，皇后并不是没有能力去反抗，而是心甘情愿地让步。当年曾受到对方的庇护，如今结草衔环以报旧日之恩。
对这种行为进行升华，赋予它更高级别的意义。因此，纵然身边所有人都看不下去，替皇后觉得不值，但皇后却可以坦然承受随之而来的负面情绪和结果。在我们的现实生活中，升华对于安抚情绪有很大的帮助。比如，跟讨厌的亲戚相处时，可以认为这是在情绪上帮扶他们，或者把这种相处看作人生的一种练习机会，从中学习如何提高忍耐力。
从皇后身上，除了学会升华情感，我们也领悟了如何减少愧疚。当你觉得亏欠别人时，比如父母或恩师，要意识到：情绪的消耗也是一种偿还。如果他们不断地、无节制地消耗你，那么再大的情分也总有还完的一天，你不需要出于愧疚感而永远对他们惟命是从。
（三）史上最气人的男配
我是喜欢李昀锐这个演员的，但他饰演的男配角袁慎，却是个典型的反面情感案例。明明非常喜欢女主，却总是用恶言恶语攻击她、挤兑她。这种行为就像小学生，故意揪女孩子的小辫想要引起对方注意，每看一遍总要翻好几个白眼。
袁慎或许被他所处的时代和身份所局限，无法真实地面对自己的情感和情绪，但身在2022年的我们，学会诚实地面对自我、觉察自己的各种情绪，是人生的必修课。
很多时候，我们的激愤、悲伤、烦躁、焦虑等负面情绪，都是一种对自我的逃避。心理学上倡导的接纳，就是要学着去直面自己的内心，无论它是否像你期待的那么完美。接受它，是前行的第一步。
如果说袁慎犯的第一个错误，是没有勇敢地承认和表达爱意，那么他的第二个致命错误，就是当女主与男主在一起之后，引发的酸葡萄心理，几次三番刻意贬低女主。这是一种很常见的心理现象，扭曲认知，来配合现实，最终达到和谐的状态。
比如，老家的一个大叔，在看了温哥华的照片后，说出“加拿大风景还凑合，就是人文环境太差”这样语不惊人死不休的壮语。他并未来过加拿大，怎知加拿大人文环境如何。除了被一些片面的新闻带节奏之外，心理因素也发挥了一定的作用：通过贬低加拿大，提高他自己的优越感。
同样地，纳粹时期屠杀了那么多人，在今天看来似乎不可思议，人性怎么能沦落到如此黑暗的地步。可实际上，屠杀的过程中，从上而下整个系统中的每个人，认知都被扭曲和篡改了（洗脑），他们不觉得自己扼杀的是一个个鲜活的生命，而是认为那些都是敌对分子，是坏人，是低等种族，进而将杀人这一行为合理化。
袁慎的例子，是一种警醒，提醒我们以此为戒，不要重蹈他的覆辙。但另一方面，对于一些伤痛的过往经历，对于我们的悲伤情绪，某种程度上，改变认知、从另一个角度来进行阐释，有助于情绪改善。比如，亲人意外过世，如果无法接受，可以这样想：这是他们的命数，总有一天我们也会离开这个世界，去跟他们相聚。这种想法未必真实可靠，但它却能够缓解悲伤，有利于心理康复。
（四）集万千狗血于一身的女主
女主以她丰富的宅斗、宫斗经验，教给我们如何应对愤怒。应对愤怒的方法，就是要采取行动，无论报复还是揭发，总之要解决它。
女主是个敢爱敢恨的人，待她好的人她会加倍报答，想要加害她的人她则以怨报怨。是的，报复，没什么不好意思的。以德报怨或许能够感化一小部分人，但对绝大多数，以德报怨只是一种纵容。
女主每次受到委屈，她都能够回怼或“回敬”，所以她的内心深处没有积怨，没有失衡。待到对方走投无路时，她也不会落井下石。更不会夜深人静时，一个人辗转反侧，越想越气。
水岛广子有本书，叫作《你可以生气，但不能越想越气》。她说，情绪的存在是为了保护自己，但要小心防卫过度。在愤怒的时候，我们会陷入“情绪化思考”，而这种非理性思考，会源源不断地制造更多的愤怒。
比如，大家开玩笑时，被开玩笑的人听完生气了，这时如果有个不识趣地站出来说“连玩笑都开不起”，听的人自然会大发雷霆。事后，如果反复琢磨这件事：这人是不是故意的？怎么每次都针对我？是对我有意见吧？有意见为什么不直说呢？于是，越想越气。而后面一连串的生气，其实已无关事实，只是一种情绪化的连锁反应，我们应当及时制止。
（五）心理学方法
莉莎·巴瑞特在《情绪》一书中提到，教育子女的情绪管理时，有一些小技巧，比如：发明一个“坏脾气妖精”的概念，每当他们发脾气时，对他们说：“让我们一起把坏脾气妖精赶走吧”。再比如，设立一个“冷静椅”，当孩子愤怒时，把他们领到一张特定的椅子前，告诉他们这是冷静椅，坐上去冷静一下。
书中还提到，通过阅读、旅行、丰富自己的世界，可以提高情绪粒度，进而改善情绪管理能力。
另外，我们可以对负面思维设置惩罚。比如，每次有负面想法时，就去学习英语10分钟，或者做20个俯卧撑。
也可以通过音乐治疗来改善情绪，比如舒缓的音乐缓解焦虑情绪，激昂的音乐改善抑郁，另外自己尝试作词作曲也可以表达内心的感受。
看过一些关于情绪管理的文章和书籍，可现实生活中，每当遇到问题时，我还是会发脾气，甚至情绪失控。一度对自己感到失望：怎么情绪管理的能力越来越差了呢？
其实，抑郁症和焦虑症都会改变我们对压力的承受力和情绪的管控力，易激惹便是其中的一个症状，但这不代表我们可以堂而皇之的发脾气。只是，出于这样的原因，就算发了脾气，也不必过于自责，重点是要学习和练习如何管理情绪。
持续愤怒的主要原因，是不能够或不愿意与对方和解。但是，情绪管控，并不是为了对方，而是为了自己。因为失控的情绪，伤害最大的是我们自己。控制好情绪，我们才能理性地与对方沟通、交涉，进而为自己争取最大的利益。
所以，下次当你有什么负面情绪时，请坐上冷静椅，默念“把负能量妖怪赶走”。实在不行，找出《星汉灿烂》看一看，主角们都是怎样管控情绪的吧。
