“地球今夜不快乐”抑郁症：人际关系这道难题
温哥华港湾（BCbay.com）专栏作者
留夏
“地球今夜不快乐”抑郁症专栏：
说来可笑，像我这样一个从事抑郁症研究工作的人，竟然患上了抑郁症，颇有监守自盗的意思。各种方法一一试过，才明白个中滋味，才知道以前很多时候都是站着说话不腰疼。于是，在这里以散文小说的形式分享出来，为大家揭开抑郁症的面纱，而对于患有抑郁症的朋友们：如果地球不快乐，今夜就让这些文字来陪伴你吧！
在开始之前，我想首先澄清一下，写出这篇文章并不意味着我像蔡康永那样擅于交际，恰恰相反我是一个内向且宅的人，也不意味着我可以搞定所有人际关系，而是经过长期摸索，我找到了一些能够让自己免受人际困恼的办法，在此供大家参考。
（一）传话：人际关系的新冠病毒
在人生的某个阶段，比如小学、中学甚至现在，我们每个人尤其女生或许都经历过这样的情况：传话。
且慢，A同学，冷静下来想一想，你难道没发现这件事哪里不太对头吗？B向C单独说了你的坏话，可你最终从D那里知道了这件事。C和D是无辜与可靠的吗？
关于传话这件事，无论最初说这句话的人是多么的中立，传着传着就变了味道。因为传话过程中，必然会丧失原话所在的语境、语气和上下文关系。通俗点说，就是你不知道当事人为什么要说这句话，他们又是以什么样的语气说出来，除了这句话是否还说了其他内容？这些对于解读一句话，都是非常关键的信息，而传话的过程中，这些统统被忽略了。可以说，任何传话，某种意义上都是断章取义与重新注释。
传话本身就是一个无解的状态，传话的每一个环节可能都是无恶意的，但最终串联起来，每个人都并非无辜。面对传话，我给出的建议就是：
1）自己不要做第一个传话的人，大有搬弄是非之嫌
2）千万不可做传话的最后一环，也就是D。如果说其他人只是传声筒，D就是搅屎棍。没有D，就不会搞出大事情。所以，当有人告诉你谁跟谁说了你的什么话时，首先要小心就是这个“告密者”
3）远离日常性传话的圈子，除非你自己就是个爱搞事情的人，不然在这样的圈子里，你是待不下去的。无论你多么谨言慎行，传话本身总会把你的言行抹上他们自己的色彩。因而，如果你发现一个圈子经常互相传话，且是负面评价，那么我想你早晚都会以某种方式与他们闹掰的，因为当你不在的时候，他们也会这样评论你。这种有毒的朋友关系，不值得维持。
4）提醒自己：我都这么大年纪了，难道还要把时间精力浪费在这种小学生式的朋友圈上吗?！
（二）拧巴型人格：人际关系的蠹虫
不知道大家是否遇到过这样的人，别扭、拧巴、想要的不说或说不。你问她要不要去机场接机，她说不用，回头却又开始埋怨你没去。你请她吃烤鸭，她说太贵不用破费，坚决不肯去，结果你们就近吃了碗拉面，可当她跟别人说起这件事时，却阴阳怪气“奥，她请我吃饭了，吃的拉面”。
这些人多多少少都有一些讨好型人格，为了“满足别人”而牺牲或忽视自己的需求，导致心理失衡。可问题是，他们对别人的好，并不一定是别人想要的。例如上面举的例子，不麻烦别人去机场，不让别人破费，表面看上去是为别人考虑，可是自己最终却心理不满，甚至发牢骚，实际上这才是对朋友的伤害。
如果朋友圈里有这样的人，可以试图劝说与帮助，但他们若是坚持认为自己没错，不愿做出任何改变，那恐怕只能远而避之了，因为他们内心的失序，终究会导致朋友关系的失衡。
如果你就是这样的人，总是下意识地讨好别人，但内心其实又有些不满，那么首先要学会表达自己的需求，敢于说出真实的心声；然后每做一个决定的时候，都要提醒自己，既然做出选择，就要接受它所带来的后果。选择了不让朋友接机，那么朋友没来，我们就不能再有任何异议了。
（三）吐槽：人际关系的负能量
年轻的时候，我们与周围的人都生机勃勃、充满能量。那时候，即便互相吐吐槽，对学习对生活发发牢骚，也是欢快的。可如今上了年纪，自身的能量越来越有限，生活却越来越艰难。很多人上有老下有小，每天带孩子花费大量精力，父母健康也要操心，夫妻关系有时不顺心，职场压力更是糟心，甚至还可能遭遇重大变故。
于是发现，不知从什么时候开始，与昔日的好友聊天，总是充满了吐槽和牢骚。假如没有抑郁症，或许还可以多多劝慰、好好倾听，但因为抑郁症我们本身已经精力不足，哪还有多余的能量去分给每个人。长此以往，即便是好朋友，也变成了对自己的消耗。
我的建议是：
1）状态不佳时，可暂时与朋友保持一定距离，这样对彼此都好； 状态好时，多包容体谅，毕竟我们自己有时也难免要吐槽
2）朋友状态不好时，我们如果无法安慰和帮助，心怀愧疚，可以尝试用其他方式弥补，比如推荐心理咨询师，或者让他们跟其他有相同烦恼的朋友聊一聊
3）适当引导谈论有趣的话题
4）如果周围所有的朋友，能够跟你谈论的话题都只是鸡毛蒜皮、油盐酱醋，而这并不是你想要的或感兴趣的，那么或许是时候该去认识一些新朋友了。这并不意味着抛弃老朋友，你仍然可以跟他们唠家常，但同时你也需要有人可以跟你聊聊人生聊聊其他你感兴趣的事情
（四）包容：人际关系的救心丸
人无完人，再好的朋友也会有让你生气或不满的时刻。这时，争论谁对谁错、孰是孰非没有什么意义。人生不易，能有几个真心的朋友非常难得。所以，对你认定的朋友，要包容和理解，而他们对你也会如此。
而对于朋友的一些小缺点，如果你实在无法接受，一来可以直接告诉对方，二来可以寻找其他解决途经。比如，朋友经常迟到，动辄半个小时甚至更长时间。你可以直接跟她说下次别再迟到了，等这么久要崩溃了。然而大概率下次她还是会迟到，这或许是她很难控制的。因此，你可以尝试下次自己也迟到，约好12点，你可以12:15或12:20到，这样就不必等很久了。万一她提前到了，也肯定不会责怪你，毕竟经常迟到的人是她。
在良性的人际关系中，彼此都可以舒服地做自己，不必考虑哪句话说得不对，那件事让对方不满意。包容可以建立起彼此之间的信任，而这种信任可以让我们自在地相处。
（五）独处：人际关系的后花园
对于像我这样内向的人来说，社交总是会消耗很多能量。即便再好的朋友，我也没办法像很多人那样，要跟闺蜜时时刻刻黏在一起。我需要独处，一个人的时候才是我给自己充电的状态。给自己留出时间，一个人待着，然后我才能满血复活。
独处的时候，有很多事情可以做，比如修剪花草树木，去海边散步，看电影电视，读书听音乐。一个人做这些事，专注于事情本身，对我来说是一种meditation（冥想），可以修复我的情绪，让内心世界恢复有序。
有些人害怕独处，一个人待着容易胡思乱想，这样的人更适合多出去参加社交活动。但有一点需要提醒各位病友，人际关系也是会触发或加深抑郁症的一个因素，因此，我们与他人相处时，要审慎一些，开发和维持有益的人际关系，远离有毒的圈子。
