地球今夜不快乐抑郁症专栏第18夜：聊聊愤怒这件小事
温哥华港湾（BCbay.com）专栏作者
留夏
“地球今夜不快乐”抑郁症专栏：
说来可笑，像我这样一个从事抑郁症研究工作的人，竟然患上了抑郁症，颇有监守自盗的意思。各种方法一一试过，才明白个中滋味，才知道以前很多时候都是站着说话不腰疼。于是，在这里以散文小说的形式分享出来，为大家揭开抑郁症的面纱，而对于患有抑郁症的朋友们：如果地球不快乐，今夜就让这些文字来陪伴你吧！
事情是这样子的：从前，我家有个垃圾桶。有一天，它突然坏了。于是我去政府网页上申请更换，在垃圾回收日的第二天，将垃圾桶倒扣在马路边，等待专人进行更换。
然而，一整天过去了，垃圾桶莫名其妙翻倒在旁边的草坪上，依然是那个坏损的旧桶。打电话给市政，说是派人过来的时候，没有看到马路上有垃圾桶。
我想定是有人故意将它推倒的，一个倒霉催的邻居在五分钟后来敲门，更加剧了我的怀疑。他质问我为什么要把垃圾桶放在马路上，我解释了原因。他没有善罢甘休：就算要更换，也不用连续两周都放在外面。机智如我，马上意识到原来他上周也看到了垃圾桶。当我说出“因为垃圾桶翻倒、市政人员没有看到”时，他的眼神开始躲闪，像个犯了错的孩子般沉默不接话，几分钟之前来势汹汹敲门的架势瞬间全无。那一刻，我认定十有八九就是他干的！
关上房门，余怒未消，越想越来气：我在自家门口放垃圾桶，关你什么鬼事！
我的愤怒随着一路从玄关走到客厅，变化出了更多的层次。我开始将矛头指向市政：就算垃圾桶没有放在马路上，它也是紧挨着倒在了马路旁边，门前没有停车，没有树木，没有任何阻挡视线的障碍物，为什么你们就是没看见呢？
于是，我打给市政专线，嘱咐他们这次来的时候仔细瞧一瞧，千万千万！不料接线员却说查询不到我的申请，不确定当天是否会有人过来。至此，愤怒连升五级，直接爆表：不确定是几个意思？今天不来的话什么时候来？你不知道，那谁能知道？不同部门，OK，麻烦你给我接相关部门？
一通电话折腾了二十分钟，当他们终于承诺“今天无论如何都会派人过来”，我挂断了电话。打算出门溜达一下顺顺气，结果开门的一瞬间，发现垃圾桶已经换成了新的。就在我与客服歇斯底里地不停追问时，工作人员已经按部就班地完成了任务。
这件小事很快就过去了，但它的余威在我心里却久久不能平息。不只是因为愤怒，而是因为我意识到了愤怒给我的生活所带来的影响。我，变成了一个易怒的人，而我的怒火有着燃烧一切的冲动。
我开始反思，为什么自己会如此易怒？如果将愤怒进行解剖，我们不难发现，它包含几个不同的维度：致怒的导火索、愤怒的情绪、愤怒的表达与消解。
（一）首先，导致愤怒的事件，无处不在。大到伤天害理的不法行为，比如铁链女事件；小到鸡毛蒜皮的蝇营小事，比如垃圾桶事件……生活中太多能够让我们产生愤怒的事情，所谓不如意者十之八九。然而，并非所有的致怒导火索，都可以真正地引发愤怒情绪。
回想自己的经历，我发现那些让我感到非常愤怒的情境，往往是生活中与我息息相关的小事。铁链女事件，着实让人义愤填膺，但往往人们摇头叹气之后，就会将它抛之脑后；而现实中的事情，却更容易引起强烈和持续的愤怒情绪。比如垃圾桶事件，我气到恨不能也去踢一踢邻居家的垃圾桶，为我自己的垃圾桶报仇。
另外，这些事件有个共同的特征：利益被侵犯，或者感情被伤害。比如，情人之间的争吵，表面看上去是因为一些无足轻重的小事，但背后的原因往往是对方没有考虑自己的感受，没有满足自己的需求。而这种伤害也好，不满足也罢，都借由愤怒来进行宣泄。
在这一环节，如果想要对愤怒进行控制，我们可以尽量避开这些致怒事件。比如，纠缠不休的前男友，总是一厢情愿、自以为是地在社交媒体上留言骚扰，如果你看到他的留言会生气，但你无法阻止他，那么你可以选择不看或屏蔽。
（二）愤怒的核心是怒气，是我们自身的一种身体反应和情绪感受。它会让我们心跳加速、呼吸急促，血液涌上大脑，体内产生不良化学反应，十分不利于美容，可以说是轻微的毁容。然而，很多人会说：我控制不了自己，一生起气来，就什么都管不了啦。这是一个借口，其实只要你愿意，每个人都可以控制自己的愤怒。
在愤怒之前：回想一个愤怒的情境，你会发现，在愤怒之前，我们往往会先下一个定论。在垃圾桶事件里，我所做出的定论就是：垃圾桶是被邻居故意推倒的，所以市政才没有看到。其实我自己也不确定事实究竟如何，有可能垃圾桶是被风吹倒的，也或许是被路人推倒的。退一步讲，就算是邻居推倒的，市政没有看到或许是他们找错了地址。而真正导致我愤怒的，其实是我自己的定论，并非垃圾桶翻倒本身。假如没有这个定论，垃圾桶倒便倒了，扶起来也不费多少力气。可是，有了这些定论，就如同在愤怒的小火苗上浇了一桶油。心理学认为，影响情绪的是interpretion即我们如何解释和看待事件，而不是事件本身。
在愤怒中：怒火已经点燃，这时如果再去追究定论是否正确，可能为时已晚。当务之急，是如何平息怒火。首先，深呼吸，让身体的反应降温，平复心跳与呼吸节奏；然后，与愤怒的自己分离和对话：你现在生气了，发脾气对于解决事情没有帮助，先冷静下来。
可能有人会想：既然你这么明白，说得头头是道，为什么还会易怒？其实，这就是我前面一直强调的：心理学的很多方法，需要反复练习、直至养成习惯。如果没有练习，就会落入本能反应的俗套；而勤加练习，久而久之，不发怒就成了自然反应。
（三）所以，我们的目标是不愤怒吗？大错特错。一个人不可能不愤怒，不可能不生气。我们所要做的是，不让这种愤怒的情绪误事，不让这种能量伤害我们自己。所以，除了前面讲到的控制怒火，我们还要学会表达愤怒。
表达愤怒，不是摔东西、搞破坏、甚至骂骂咧咧，而是意识到自己受到伤害、感到愤怒，并将这一态度理性地表达出来，进而降低和阻止这些伤害。说得通俗点，就是：你伤害了我，但你不能一笑而过。在学校里遭遇霸凌，假如没有愤怒，就等于失去了自我保护。愤怒让我们变得坚定和勇敢，为自己撑腰与寻找救助。但过度的愤怒，比如恶意的报复，并不能有效地解决问题，我们要通过合理、合法的手段来自我保护。
抑郁症患者往往会对负能量的承受力下降，有点像应激反应的状态。我在抑郁之后，明显变得易怒、烦躁、没有耐心，常常会被一些小事扰乱心绪。经过很长时间的探索，我发现了几个有用的小技巧，各位不妨尝试一下：
1.想象自己的内心是大海，这些烦人的小事是墨汁，一瓶墨水倒在地上，会污染地板，可是流入大海，它会很快消失不见，只剩下翻滚的浪花和蔚蓝的海水
2.想一想人生中更重要的事，比如梦想，比如健康，有了远虑，可以适当地缓解近忧
3.如果无法停止烦恼和忧虑，与其担忧一些无关紧要的小事，不如换一些其他的事情来烦恼，比如与别人发生口角，如果耿耿于怀，那就转而去担心期末考试吧，后者相比之下更“值得”担心
4.如果有一件事，一直萦绕在你的脑海挥之不去，那不妨试着多找几件烦人的小事，一起来忧虑，这样每件事都会分担一部分能量，进而让每件事都显得没那么重要。就像追剧一样，如果你在看一部好剧，可是它每周只更新两天，你会觉得等待无比煎熬。而这时，假如你同时多追几部剧，或许每天都有一部能够更新，你的注意力也会被不同的剧情所分散，于是便觉得不再像从前那么难以忍受了
5.可以收藏本文，每次生气的时候，拿出来重新读一遍
小时候有一阵子流行一首打油诗《莫生气》，那时只觉得朗朗上口，现在想来或许真理都是这么简单又接地气：“人生就像一场戏，因为有缘才相聚。相扶到老不容易，是否更该去珍惜。为了小事发脾气，回头想来又何必。别人生气我不气，气出病来无人替。”
