这样吃饭能减肥， 给孩子们带饭还特别简单健康

温哥华港湾（BCbay.com）专栏作者

    高飞

    瑞典人的漂亮，在西人世界里都知道， 他们号称是全世界最漂亮的人， 你看看， 是不是？

    还有这个：

    你试试这样吃饭，这种饮食方法在瑞典很常见，很有满足感， 味道好，容易做，最重要的， 营养充足，还减肥。 特别是消化系统经常有不舒服的人，按照这个方法吃饭， 应该会很舒服。 现在孩子们开学了，又要帮孩子们打包午饭， 这样的午饭， 简单，美味，健康。 

    原料：三文鱼刺身， 烟熏三文鱼， 腌制的鲱鱼， 番茄，黄瓜， 酸奶， 粗面包， 橙子， 鸡蛋，葡萄干， 甜菜，鱼子酱， 奶酪，牛奶 

1）一小块三文鱼刺身， 一小块烟熏三文鱼， 两三块腌制的鲱鱼，和粗面包放在一起

2）番茄切片，黄瓜切片， 橙子切片，少许奶酪， 少许鱼子酱

3）酸奶里面加入葡萄干，喝牛奶

4）鸡蛋煮熟切片，甜菜煮熟切片

    腌制的鲱鱼里面有洋葱和大蒜。 每天早饭，中饭吃这些食物， 晚饭少吃一点儿别的。 

    给孩子们带午饭， 可以用粗面包加烟熏三文鱼， 三文鱼刺身， 番茄片，黄瓜片， 酸奶， 煮鸡蛋。 很简单。 

    在温哥华只看到西人超市里有鲱鱼罐头，新鲜腌制的鲱鱼块没有看到有哪里卖，鲱鱼罐头的制作方法和瑞典的一样。三文鱼刺身和烟熏三文鱼有很多，超市里都有。  

    在紧张的日常生活里， 这样可以很简单的吃饭， 挺好的。 

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