在温哥华过慢生活，记忆都去哪儿了？
温哥华港湾（BCbay.com）专栏作者留夏：这几年在温哥华过习惯了悠闲的日子，不知不觉地大脑也退化了，不像在国内的时候那般机灵了。最突出的一个症状就是记性变差了，具体表现为：经常忘事情，想不起昨天做了什么，回忆起从前也遗忘了很多美好的片段。于是开始恐慌：这些年，我们的记忆都去哪儿了？
我们先来看看记忆是怎么形成的吧：说得简单一些，记忆就是大脑把发生的事情进行编码、存储，然后在需要的时候根据提取线索进行提取和利用的信息。相对应记忆的形成来看，遗忘的原因有下面三种情况：
1.编码失败（fail to encode）
每时每刻我们的周围都有无数的事情发生，感官细胞可以从外界接收成千上万的信息，那么哪些信息能够被编码和存储呢？这是由注意力来决定的。一件事情当你没有注意到的时候，就无法进行编码。
人的注意力会自动捕捉新的事物，这是人本身的自我保护机制决定的。当一个人遇到新的人、新的事情和新的环境时，全身细胞都会处于警备状态。而当遇到熟悉的事物时，大脑给出安全的信号，于是整个人都是放松的状态，注意力也不会过多地放在那些经常出现的事物上。这就是为什么你可能永远记得第一次来到温哥华的情景，但是不可能记得每天上班路上看到的一切。那些熟悉的场景已经被注意力自动过滤掉了，因此也没有在记忆中进行编码。
2.提取失败（fail to retrieve）
成功编码的信息也未必能够被成功地提取，这就好比家里有胶带是一回事，而找到它又是另外一回事。提取记忆时，需要用到提取线索。提取线索可以是感观的信息，像是气味、声音、味道。当你走在温哥华jericho海滩上，听见海水拍打岸边又退去的声音，闻到迎面吹来的海风夹杂着淡淡的海水味时，你可能会想起小时候在家乡的海边玩耍的情景。海水和海风就是提取线索，它们让你在此刻的当下想起了曾经的回忆。
提取线索也可以是其他的记忆或者信息。在联想记忆中会用到这种方法，前一阵子很流行的那首“pen pineapple apple pen”，其实很适合小朋友学英语。一个apple加一个pen，就是pineapple。像这样把一种记忆与另一些记忆绑定，通过回忆提取信息，往往就能够想起对应的记忆。
有时我们在跟朋友聊天时会发生这样的情况，那个歌星的名字就在嘴边，但你就是想不起来。这就是记忆提取失败，而这种情况也可能是暂时的。在你跟朋友描述的过程中，你说到他是温哥华人，EXO的，中国有嘻哈的导师，终于你想起了“吴亦凡”这三个字。通过多种提取线索，记忆最终成功被提取。
3.存储消退（storage decay）
有很多重要的信息被编码和存储，但还是会忘记。比如考试前把课本从头到尾看了一遍，但到了考试的时候还是忘了很多知识点。这就与记忆的存储消退有关。根据记忆规律，如果被编码和存储的信息没有得到有效地重复和加强，就会自然消退。
关于记忆的存储消退，在心理学上最经典的例子就是证人证词的可靠性。在很多犯罪刑侦影视剧中，警察都在努力寻找证人，证人的证词对于断案是非常重要的。然而，证人的记忆却是不完全可靠的，尤其是过一段时间之后，证人的一半记忆可能会消退，甚至由于混淆了某些场景而出现假记忆（false memory）。
就在离温哥华不远的西雅图，曾经发生了一个非常轰动的误判案件。Steve Titus在即将要跟女友求婚时，突然被警方带走了，原因是附近刚刚发生了强奸案，而他的组装车跟证人描述的几乎一致。当证人见到了他时，证人说我非常肯定就是这个人。无论Steve如何喊冤申辩，由于证人证词确凿，他被判入狱，直到最终真正的连环强奸案的罪犯被捕，承认了这起案件与自己有关，Steve才被释放。然而他已经失去了一切，工作，女友，信任与尊严。不幸的事，这种误判案件还有很多，大多都是源自于证人的错误证词。
可见人的记忆有时是多么的不可靠，心理学上称之为“fragile”，记忆是脆弱的。人生从某种意义上来看，就是记忆的集合。人虽然不能活在记忆里，但当你回首的时候会发现，除了记忆，别无他有。
那么，我们该如何保护自己的记忆，让曾经的、现在的以及未来的快乐时光永远留在生命里呢？
首先，重要的事情要走心。对于想要记住的事情，要给予足够的关注。
其次，多次重复能够辅助记忆。拍一些照片，时常翻看（一定要回头看，不然照片就没有了意义。）或者写一些短日记和微博，留给以后参考。
另外，一切健脑的行为都会对记忆力产生良好的效果。大脑强，则记忆力强。
最后，记忆力是可以训练的。每天拿出20分钟时间，去背诵一段文章，或者记几组数字。坚持下来一定会有意想不到的效果。
记忆，也可以握在我们自己的手中，享受每一个快乐的当下，然后把它存储在记忆的硬盘中一起向明天出发吧！
留夏：山东莱州人，居住在温哥华，从事医疗研究工作。对自己的要求是讲一万句话里面有一句说到别人的心坎里，一万句里面有一句给了别人帮助，有一句让人拍手叫绝，就足矣。
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