别在温哥华的雨季忧伤,人间不值得

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 温哥华港湾(BCbay.com)专栏作者

留夏

  2018的温哥华冬季很是仁慈,至今为止还没有出现像去年某月30天只有8小时日照的悲惨境地。然而,温哥华终究还是温哥华,一而再推的雨季迟早会到来。雨季将至,你准备好了吗?

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  或许你心里会觉得好笑:这有什么好准备的?!在温哥华常住,谁没个雨衣、雨靴和雨伞?是啊,当大雨降落的时候,几乎每个人都会想尽办法不让身体淋雨,可是,又有几个人在温哥华的雨季给心情撑一把伞?

  温哥华是冬季忧郁症(winter depression)的“重灾区”,像温哥华、西雅图、北欧这种冬季阴雨不断、日照不足的地区,季节性忧郁症很容易在你没有一丁点防备的时候,出现在你的生活里。

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  先来科普一下抑郁症。由于很多自杀的名人,最后都归因为患有抑郁症,所以很多人把抑郁症和自杀联系在一起,其实它倆的关系没这么简单。

  首先,抑郁症分为不同的等级。国际上有很多经过临床验证的测量抑郁症的表格,比如常见的PHQ-9,测试最后会出来一个分数,达到一定的数值,就是轻微的抑郁(mild depression),数值再高一些就是中度抑郁(moderate depression),更严重的就是(severe depression)。中度及以上的抑郁,需要寻求专业的咨询和治疗,当然,心理医生会用一个更详尽的量表重新进行一次专业的评估。Vancouver Coast Health有一个专门提供心理健康服务的网站http://www.mindhealthbc.ca(它不仅测试抑郁症,同时会测试焦虑症、强迫症和双向情感障碍)。需要注意的是,如果只是偶尔的感到低落,并不意味着患有抑郁症。因为某一件事情而觉得心情糟糕,是正常反应,悲伤也是七情六欲之一。

  然后,抑郁症和自杀的关系,需要好好澄清一下。并不是所有自杀的人都患有抑郁症,也并非所有抑郁症患者都想要自杀。但是,有自杀的想法和倾向,是衡量一个人是否患有抑郁症的标准之一。也就是说,有些抑郁症患者会有自杀倾向。他们会感到绝望、无意义、没有希望、找不到出路,于是在他们看来,自杀成为解决问题的唯一出路。(9月10日自杀日的时候,作者写过一篇专门讲自杀及帮助体系的文章,这里就不再多讲了。

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  接下来,再来说说冬季忧郁症。引起忧郁症的原因有很多种,比如不幸的经历、童年阴影、长期压力过大、身体疾病或残疾、社交挫败等等都有可能引发忧郁症,甚至有些药物的副作用就是抑郁。然而,万万没想到,即便你侥幸地躲过了前面的各种雷,最终还是有可能会败给天气。冬季忧郁症的致病原因,就是雨季缺乏日照造成的。真可谓“人在家中坐,祸从天上来”。

  很多反应快的小伙伴,这个时候已经想到对策了:既然日照不足造成抑郁,那用日光灯、日光浴等等就可以治疗冬季忧郁症了吧?说对了一半。在温哥华,抑郁症患者去看心理疾病医师(psychiatrist)的时候,医生确实会建议使用日光灯或日光浴。但很不幸的是,对于已经患上冬季忧郁症的小伙伴,只靠提供足够的阳光,并不能完全扭转病情。

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  如果你觉得一到了阴雨天气,心情就特别down,整天乏力嗜睡,消极情绪特别多,经常多愁善感,甚至时常崩溃大哭,那就要当心冬季忧郁症了!在症状变得严重之前,还来得及预防的时候,一定要注意这几点:健康饮食、保证睡眠、定期运动、多参加社交活动、多做自己喜欢做的事情,可能的话还要多晒太阳,在雨季使用日光灯。如果需要紧急的治疗和帮助,一定要去医院寻求专业帮助。

  另外,刚刚提到的vch网站上有个叫bounce back“重振计划”的模块,做完测试、登录之后可以看到一些关于对抗抑郁症的技巧的视频。

  除了上面这些几乎所有人都知道,但拖延症根本做不到的“金科玉律”之外,还有几个小技巧可以对抗抑郁症,带来更多正能量:

  1.每天记录3件“今天最让我觉得开心的事”和“今天最让我觉得感恩的事” (根据积极心理学,记录开心的事情,人会变得更开心)

  2.对于困扰你的某件事,分析它,解决它!(积极心理学的研究发现,对于消极的事情,如果加以分析和解决,人就会变的开心,千万不要只是机械地向别人抱怨)

  3.如果抑郁症已经到了自己无法handle的地步,除了寻求专业帮助,还可以让值得信赖的亲朋好友来帮忙。(这有助于建立你与他人的connection,让你不至于觉得没有人能理解你、没有人能帮助你)

  4.善意地解读世界。有时候,你对于事实的解读(interpretation),比事实本身还要重要。你以为的世界,就是你的全世界。很多时候,我们都是自寻烦恼,误解了别人的本意;但有的时候,别人本是恶意,你也不妨以好的方式来解读。

  别人怎么想真的无所谓,那些学习上和工作上的鸡毛蒜皮,不值得你生气,不值得你烦恼,不值得你为了它们错过当下和未来的精彩。几天、几个月、几年、几十年过后,它们都是过眼云烟。试问谁还能想起来高中跟同桌闹的小不愉快,谁还记得大学某一节课上没回答出问题的糗。

  今年有一句流行语:人间不值得。说的是,你尽力就好了,如果事情和结局没有按照你预期的发展,也不用过于执拗。放宽心,那些都不重要。百年之后,人人皆归于尘土,低入尘埃。在2018将近尾声的时候,把这句话送给温村的小伙伴们:别在温哥华忧伤,人间不值得!

留夏:山东莱州人,居住在温哥华,从事医疗研究工作。对自己的要求是讲一万句话里面有一句说到别人的心坎里,一万句里面有一句给了别人帮助,有一句让人拍手叫绝,就足矣。

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