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健康热帖:可怕从疲劳到猝死只需要5步
bcbay.com  18-05-14 20:02  科普中国

  20-44岁的人群,最不健康!《2016年全民中医健康指数研究报告》(下面简称《报告》)显示,20~44岁居民疾病状态比例为23.0%,在所有年龄段中,疾病状态比例最高。

  年轻人常自诩年轻,熬一下没问题,将保健养生都忽略了。殊不知,过度透支身体,从疲劳到猝死也就5步而已。

  从疲劳到猝死只需5步

  第1步:常犯困

  疲惫、没精神,白天无时无刻觉得困,回家倒头就睡。

  第2步:身体发沉

  血液中的氧气浓度与血糖值持续下降,导致肌肉或内脏局部组织陷入氧气与营养不足的困境,就会表现出身体沉甸甸,肩膀、双腿有点沉。

  第3步:易发火或想不开

  极度疲劳时人的脾气会变得很糟糕,动不动大动肝火,瞬间又会转为情绪极度低落,这种大起大落的情绪是脏腑器官耗尽自身能量前的表现。

  第4步:周身疼痛

  身体内部在压力不断升级中,开始出现明显变化,肩、背、腰等部位的疼痛就不用说了,还会伴随青春痘、口腔溃疡、牙周病、胃炎、便秘与食欲不振等不适症状。

  第5步:疾病找上门

  如果不重视前面四个阶段,继续透支身体,那么高血压、糖尿病、心脏病、胃病等很容易就找上门,更甚者会导致猝死。若等到此时才想要改变,你至少需要大半年甚至更长时间来调养生息。

  常做5个动作赢回健康

  1. 坚持锻炼

  适度运动有助于保持身体活力,促进血液循环,增加血管弹性,让心血管更年轻。也可以避免肥胖,有助于消除消极情绪。

  2.吃得更营养

  把垃圾食品扔出你的食物列表,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,两餐之间吃点高营养的坚果、水果或酸奶,把身体喂饱了,精气神自然更好。

  3.多出去转转

  闷在室内久坐不利于健康,不仅会导致肥胖,还会让心情更压抑更焦虑。不如抽空参与社交活动,或出去走走,与大自然亲近,每天行走一万步促健康,多晒晒太阳能促进钙吸收,多看看绿色也能调节情绪、舒缓压力。

  《报告》中提到,经常有焦虑情绪的居民中有41.4%处于疾病状态,疾病状况比例远高于没有焦虑情绪的人群。所以,甩开压力,保持正面思考,也是防病养生的重要一环。

  4.凡事慢一点

  做事有规划,把必做的事安排在工作时间的8小时内,按轻重缓急有节奏地完成,避免急急忙忙像无头苍蝇一样乱撞。工作之余的时间,为自己培养一至两项兴趣爱好,凡事慢一点,学会享受生活。

  5. 保证睡眠时间

  《报告》显示,按时起居的人群疾病状态的比例为12.3%;起居不规律的人群疾病状态的比例则是30%以上。

  充足睡眠是对身体健康最好的保护,不要熬夜,尽量做到23点前睡觉,最大限度地确保睡眠时间和睡眠质量。午休时间不论身在室内室外,闭目养神或小憩20分钟都是必要的。

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