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加拿大专家:睡不好问题多 难减肥 易抑郁
bcbay.com  18-01-07 21:47  加拿大家园

  多伦多怀雅逊大学(Ryerson University)一名睡眠专家说,假如要为新年制定目标清单,保持良好睡眠绝对应该是其中一项,如若不然,其他目标也难以实现,尤其是健康相关的目标。

  怀雅逊大学睡眠与抑郁实验室总监卡尼(Colleen Carney,图)指出∶"若睡眠质量差,会影响其他目标,如减肥、保持体重等。睡眠不好会影响新陈代谢、处理胰岛素的能力,令你感到饥肠辘辘,感到总是吃不饱,从而过度饮食。"

  卡尼接受加拿大广播公司电台(CBC Radio)《渥太华早晨》(Ottawa Morning)节目采访时说,睡眠不好不仅影响个人的身体健康,它还与精神健康问题有关。

  卡尼说∶"遗憾的是,受失眠困扰人士容易产生抑郁,因而,理解这其中的关系,十分重要。"

  为在2018年正确起步,卡尼建议,养成良好习惯,睡眠前一个小时便开始放松。 卡尼说∶"你应保证远离电话,因为,电话使你处於解决问题的模式中,它有时传来坏消息,有时是令人兴奋的消息。你应停止白天那种受目标驱动、解决问题的状态。"

  卡尼建议,在这段时间,可做些放松、享受的活动,比如洗澡、冥想、瑜伽或其他爱好性活动。

  她说,每个人产生困倦感、自然醒来的时间各不相同,睡眠周期在人生不同阶段会有所改变。比如,青少年通常比成人睡得晚,但成人能知道自己的睡眠自然周期,相应计划好睡眠时间。至於每日需要多少睡眠时间,卡尼建议,察看自己两周的平均睡眠时间。周末一晚睡9个小时,不一定是说平日每晚都需要9小时睡眠。

  虽然成人催促孩子早点上床,让他们养成习惯,睡前放松,但他们自身往往不照同样标准要求自己。

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